お尻を引き締め腸腰筋トレーニング｜ストレッチアップ元町中華街

こんにちは！元町中華街店です。

今回は、腸腰筋トレーニングを紹介したいと思います!(^^)!

腸腰筋とお尻を鍛えることで大転子を引っ込める効果があります！

大転子とは、股関節の横にあたりにあります。

触ってみたら少し出ているところがありませんか？

その出っ張った骨こそ大転子。 大転子が出っ張ってしまうとお尻や太ももにお肉が付きやすくなります。

下半身痩せにも効果があります。

 
 
今回は簡単なトレーニングを、一つ紹介したいとおもいます。

 
①立ち姿勢でイスや壁に手を添えて、つま先を４５度開く

②支えてる手と反対の足をつま先を開いたまま前後に振る

～ポイント～(^^♪
①股関節から足を動かすイメージ

②まっすぐ振り上げて真っ直ぐ戻す

身体が前後にブレない範囲で大きく振る

③左右１０回×2セット

※ただし、身体に痛みのある人は無理のない範囲でおこなってください。

 
 
腸腰筋、大転子を意識を意識して夏に向けて下半身を引き締めていきましょう！！😊

 
 
 
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