タンパク質を効率よく摂る。｜ストレッチアップ一社店

こんにちは！

ストレッチアップ名古屋一社店の神谷です！

今回は、筋肉のお話を栄養面からお伝えします。

皆さんは筋肉がどのような栄養素で合成されているか知っていますか？

ご存知の方も多いとは思いますが、そうです。

タンパク質です。

タンパク質は筋肉の再合成の際のもととなります。

では、このタンパク質。

いったいどれだけ摂ればよいかは皆さん知っていますか？

実は、タンパク質は摂ればとるほど筋肉が増える訳ではないんです。
実は、タンパク質は、約20グラムを超えてくると、

筋肉の合成速度が頭打ちになってしまうんです。

ですので、20グラム以上摂ったとしても、

筋合成の速度は変化の推移が一定になっていします。

では、20グラムってどれくらいなんだ？

と思ったそこのあなた。

目安として

・豚肉、牛肉　100グラム
・サケ、サバ　大き目一切れ
・アジ　一尾

この5種のうちどれかを摂れば1食分のタンパク質は賄えると言われています。

意外と少ないですよね？

皆さんも今夜の晩御飯の献立に入れてみては？

当店では、このような情報も提供しております！

是非一度足をお運びください！


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