体脂肪を効率的に燃やすためには食生活とあわせて運動をすることがポイントですよ！

食事制限だけのダイエットでは、体重が落ちるのに比べて体脂肪の減少は少なくなりますよねー。
同時に筋肉も減少してしまいます。
しかし運動を加えたダイエットは、筋肉量を増やすので基礎代謝量もアップし、体脂肪が燃えやすいカラダになります。

余分な体脂肪を燃やすには有酸素運動が必要です。


ex)ウォーキング、軽いジョギング、サイクリング、水泳…….
普段、運動が苦手な方にも、隣の駅まで歩いたり、エレベーターを使わずに階段を使うようにすることだけでも効果がありますよ。
試してみてくださいね！

特に、有酸素運動は、食事の前に行うと効果的だと言われています。
寝る前に腹筋したり、ストレッチをするのもオススメです。



体に溜め込んだ体脂肪を燃焼させるのは簡単ではないですよねー。
脂肪1kgを燃やすには約7000kcal消費する必要があると言われています。
ex)体重60kgの人が60分間ウォーキングをすると消費するエネルギーは約250kcal。
それを1ヶ月間毎日続けて、やっと7000kcal消費（脂肪1kgを燃やせる）という計算です。
ほど遠くなるような数字と期間ですが、、、
努力をすれば必ず成功すると思ってダイエット頑張りましょう！