血行も良くなるため、腰痛や肩こりなどの解消、またダイエット効果も期待できます。
☆弛緩性便秘：腸を刺激して蠕動運動を活発にする効果、排便に必要な腹筋を鍛える効果
☆痙攣性便秘、過敏性腸症候群：副交感神経を活性化し、腸の状態を整える効果
１、お腹と腰のストレッチ
弛緩性便秘を解消するためには、腸に刺激を与えることが大切です。
腰と股関節のストレッチは、動作によって腸を刺激するだけではなく、下半身の血行が良くする効果があります。
そのため、むくみや冷えの解消も期待できます。
１、床に座り、左足を立て、右足は伸ばしておきます。
２、左足を右膝の外側に置きます。
３、右手の肘を左足の膝の外側へ付けます。（右手で左膝をつかむだけでもOK）
４、息を吐きながら状態を左側へねじります。
５、4呼吸します。息を吐く時に、ねじりを可能なだけ深めるようにしましょう。
６、反対側も同様に繰り返します。
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