２、股関節ストレッチ
このストレッチでは、股関節周辺を重点的にほぐすことになります。
女性の場合は月経不順の改善にも効果が期待できます。
１、座った状態で両足の裏を合わせます。
２、かかとをできるだけ手前に引き寄せましょう。
３、大きく息を吸いながら一度背筋を伸ばします。
４、大きく息を吐きながら上半身を前に倒して数秒間キープします。
５、息を吸いながら体を起こしていきます。
６、再度息を吸いながら背筋を伸ばします。
７、身体を左右にゆっくりと揺らします。
股関節やお尻の筋肉をほぐすような感覚をもって行うと効果的です。
ストレッチは、身体に無理をさせて行うことのないようにしてください。
ストレッチで身体を痛めてしまうと、体の別の部分が無理をすることになり、便秘がより悪化する可能性もあります。
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