それをより効率よくこなせる方法をお教えします。
まず最初に軽く汗ばむ位ウォーキングやジョギングを行い、体が暖まったらゆっくり伸ばす静的ストレッチをします。
ここで気をつけたいのが静的ストレッチを１０分程で切り上げることです。
スポーツの直前でない時は制限なく（無理のない程度）やって頂ける静的ストレッチもこの時だけは伸ばし過ぎずにご注意を。
次は体をアクティブに動かす動的ストレッチです。
競技に関連した動きを、なるべく大きく、なるべくリラックスした状態で３０分程度行ないます。
動的ストレッチでは大きな動作で徐々に強度を上げて行く事が重要です。
こうする事で体のギアをMAX状態で競技に臨めます！
競技後の疲れたからだはストレッチアップにお任せください。
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