脊柱をゆるめる １０秒刺激
１、あおむけになり、腕をあげていく
腕を伸ばしたまま、ゆっくり上げます。肩から伸ばすように持ち上げていくと、顔の上を通過するあたりから、だんだん肋骨が上がっていく感覚が得られます。
２、腕を床につけて背中に力の集まりを感じる
肋骨の動きを意識しながら、腕が床につくまで上げます。腕が床に近づくと背中に力が集まる感覚になります。肩こりのひどい人は、床につけるのが難しいかもしれません。その時は、腕を少し開いてください。
３、腕を頭上方向に伸ばしていく
腕が床についたら、さらに腕を伸ばします。このとき、胸よりも肋骨や肩を持ち上げる意識で伸ばします。背骨ひとつひとつが引っ張られるような感じがしたらOKです♡
４、さらに脚も伸ばしていく＊１０秒刺激＊ 腕を伸ばすとともに、脚も伸ばします。腕の筋肉より腰を伸ばすことを意識してみてくださいね！背骨の下半分が引っ張られて伸びる感じがすれば満点です！
ぜひやってみてください♡
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