おすすめのエクササイズ！暑い夏を乗り切ろう！

こんにちは！

ストレッチ藤沢店の大場です。

もうすぐ７月が終わり、いよいよ８月ですね！そして暑い、暑い夏が続きます。（汗）

今回は、おすすめのエクササイズをいくつかご紹介できればと思います！

ぜひ空調が十分に効いた室内での運動をおすすめいたします！

★おすすめの運動やストレッチ★

①腹圧トレーニング



おすすめのエクササイズ①の腹圧トレーニングです！
やり方はシンプルです！写真のように仰向けになって下さい。

１、鼻から息を吸って下さい

２、口から息を吐いて下さい

※ポイントとして息をしっかりと吐き切る！ということがポイントとなります。

※繰り返し行うことによって、腹筋群の深層にあるインナーマッスルを鍛えることができます！

効果：呼吸がしやすくなり自律神経の安定にもつながります。また腰痛の方にもおすすめできます！

②筋膜リリース



おすすめのエクササイズ②の筋膜リリースです！
やり方は、ストレッチポールや筋膜ローラー、テニスボールなどがご自宅にあれば可能です。

１、写真のように硬くなっている筋肉に道具を当てます。

２、いた気持ちの良い部位に道具を転がすようにしてリリースして下さい。

※ポイントとして硬くなった部分をほぐすこととなります。

効果：柔軟性の向上や慢性障害の改善の可能性があります。

③各種ストレッチ



おすすめのエクササイズ③のストレッチです！
やり方は、硬くなった部位や伸ばしたい箇所をストレッチして下さい。

１、写真のストレッチはあくまで参考まで。

２、１０秒から１５秒程度をストレッチするようにして下さい。

※ポイントとして硬くなった関節を広げられるようにしていきましょう。

効果：柔軟性の向上や慢性障害の改善の可能性があります。

④体幹トレーニング



おすすめのエクササイズ④の体幹トレーニングです！
やり方は、四つん這いの姿勢から対角の四肢を水平にあげましょう。

１、写真のように軸を意識して行って下さい。

２、１０秒から１５秒程度をキープするようにして下さい。

※ポイントとしておすすめエクササイズ①をしっかりと行えていることが重要です。

※腹腔内圧を高めた状態で行えると効果が高いです！

効果：体幹の安定や慢性障害の改善の可能性があります。

⑤スクワット



おすすめのエクササイズ⑤のスクワットトレーニングです！
やり方は写真のようなやり方でもOKです。（いろいろなやり方があるため）

１、足関節、膝関節、股関節の３関節を曲げて伸ばすようにします！

２、この際もぜひ腹圧をいれながら行えると良いでしょう。

※ポイントとしてお尻と太ももを意識できれば効果が高いです！

効果：大きな筋肉を使うことができますので、全身の代謝アップに効果あり！

今回ご紹介したエクササイズは、身体の痛みがない状態で行うようにして下さい。

また快適な場所でエクササイズすることをおすすめします！