ゴルフに効果的なエクササイズをご紹介（第２弾）

こんにちは！

ストレッチ藤沢店の大場です。

今回は、前回の続きでトレーニングをメインにお伝えできればと思います。

以前のブログ「ゴルフに効果的なエクササイズをご紹介」もぜひご参考下さい。

エクササイズ集

①握力トレーニング



握力は、かなり重要です！

皆さんは、どのくらい左右であるでしょうか？もし測れる機会があれば50kg以上あると
とても力強くインパクトできる可能性があります！


②スクワット



スクワットを行うことで、下半身の強化ができます！

スイングの際に地面から反発をしっかりともらい上半身に力を伝える必要があります！



③メディシンボール



先程の下半身の力を上半身に伝えることを連動性という言葉になります。

メディシンボールを高く遠くに投げたり、力強く壁や地面に投げることで鍛えられます！

3kgあたりが意識してトレーニングできる可能性があります！
④体幹トレーニング



下半身の筋力や連動性が高まったところで、体幹がブレていたりすると力が最後まで

伝わらないですよね。しっかりとお腹周りトレーニングすることによって

力強いスイングができることを目指してください！

⑤骨盤の前傾・後傾



前回のブログでもご紹介したエクササイズです。

こちらは、アドレスの構えでしっかりと骨盤が前傾できるようになる運動です。



以前のブログも確認しながら行ってみて下さい！

⑥デッドリフト



デッドリフトを正しいフォームで行えることによって、飛距離を伸ばすことができます。

主に背筋をトレーニングすることが可能なので、写真のように背筋をしっかりと伸ばし

少しづつ重りを上げられるようになると良いでしょう。

⑦懸垂



こちらも背筋や腕力をトレーニングできるため、ゴルフのパフォーマンス向上に効果的です。

今までのエクササイズを行うことによって、より体幹を意識しながら懸垂できると上級者です！

公園やジムの懸垂マシンでぜひ挑戦してみて下さい！

⑧有酸素運動



あとは、１８ホールを回るための基礎体力も重要です。
打って、歩いてを繰り返す競技特性のため、日ごろから有酸素運動を行うことをおすすめします。

最後の方になり体力が低下して、フォーム崩れないように鍛えておきましょう！

⑨打ちっ放し



最後にお伝えしたいのは、やはりゴルフが上達するには！素振りや打ちっ放しで練習することが

一番の近道です！効率よく身体を使うためにストレッチやトレーニングが補助的にあるので、

最後にゴルフスイングにつながらなければ本末転倒です！

ぜひ参考になれば幸いです。