なかなか運動できない人へ　これだけはやってほしいです！！

こんにちはストレッチアップ藤沢店です。

今回は普段運動する習慣がない人に少しでも動かしてもらうと身体にいいエクササイズをご紹介いたします。

・普段から仕事で忙しく運動する機会がない方

・冬になり寒くて運動する気になれない方

・そもそも運動が嫌いな方

これからお伝えすることをしていただくと少しでも肩こりが改善したり、腰痛が改善したり、身体の代謝を上げることができます。

お尻エクササイズ

下半身は身体の全体の筋肉の７割をしめています。下半身周辺の筋肉が弱まると全身の代謝量が低下して身体がやせにくかったりします。

そこで筋肉の性質を使って筋肉に少し意識を入れるようなことをやってほしいです。

 
やり方

①両方のお尻に手を当てます。

②手を当てた状態からお尻にぐっと押し込むように押して行きます。

③②までいくと筋肉が反発してくるようになり、筋肉が固くなっていきます。

①〜③を繰り返すとお尻の筋肉の動かし方がわかり弾力性がなかった筋肉を活性化させることができます。

こうすることで、日常生活で動いてるときでもお尻を使うようになり、股関節が動く分身体の代謝は上がってくるようになります。

体幹エクササイズ

普段から正しい姿勢を意識してるけど、腰が痛む方や重たいものを持つとすぐに腰が痛む方実は腹圧が弱まっているかもしれません

腹圧とはお腹まわりの真空内圧みたいなもので風船みたいな形をしています。真空内圧が弱い状態だと、お腹まわりが安定せず、腰を痛める可能性が大きくなります。

やり方

①お腹に手を当てる

②手をあてたら呼吸で鼻から空気を吸って、このときにお腹を膨らませます。

③そのまま口から息を吐きお腹をめいいっぱい縮めて行きます。※このとき自分の手を使って、お腹を固めて行きます。

この今お伝えした動作をやるだけでも腰痛緩和になったり、脂肪燃焼できたりします。

 

肩甲骨編

普段デスクワークで肩こりがある人、実は肩甲骨の動きが低下している可能性があります。

そういう方たちにおすすめの動作をお伝えします。

①タオルを両手でもっていただき、バンザイした状態を作ります。

②①の状態から肩甲骨を背中側によせていき、肘を少し曲げた状態を作ります

この①〜②の動作を繰り返すと肩甲骨の柔軟性があがってきて肩こりが改善していきやすいです。

 

まとめ

今回は部位別に簡単にできる動作をお伝えしました。

今お伝えした動作をやってみたけどなかなか効果が見られない、やっぱりめんどくさいという方はいちどストレッチ専門店に来店して身体を動かしてもらうと良いでしょう。ストレッチを受けることで、身体の痛みや姿勢の改善しやすくなります。下記の店舗にぜひご来店ください。