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ストレッチの時、呼吸とまっていませんか？
2024.02.15｜ストレッチアップ藤沢店/カラダについて
こんにちわ！
ストレッチアップ藤沢店のよぐちです＾＾
早速ですが
ご自身でストレッチをする方に質問です。
★みなさんはストレッチをするときに呼吸を意識していますか？
私は元々ヨガの講師をしていたので体の動きに呼吸が伴う（少し語弊があります、また後で）
感覚がとても好きなのですが
慣れない方は動作に集中してしまって呼吸が止まっていた！
いつ吸っていつ吐くの？
など、呼吸って案外難しいなと感じられたことがあるのではないでしょうか。
もちろん私も最初はそうでした。
混乱される方はおそらく呼吸と動作のつながり、互いに作用し合うという感覚にまだ
めぐりあってないだけ＾＾
なので、安心してください！
一度呼吸と体のつながりを味わってしまえばこっちのもの！
心地よくて心も体もゆるゆる〜と
快適にストレッチが楽しめるようになりますよ＾＾
最初に言ってしまうと
❌動作→呼吸
⭕呼吸→動作
なので冒頭で述べた動作に呼吸が伴うではなく、
正しくは呼吸に動作が伴うでした。（ヨガ的な考えではあります）
呼吸あっての動作だよ。とご自身のマインドを一度切り替えてみましょう。
そのためのワークをいくつかご紹介します。
〇深呼吸をしましょう
１、鼻から息を吸って、胸に空気を入れます
風船のように肺が膨むと同時に胸が斜め上方向に広がり、目線も斜め上へ
２，鼻、若しくは口から息を吐きます
肺から空気がでて胸がしぼみ背中が丸まる、首の力は抜いて目線が下がる
３呼吸繰り返します
肺は鎖骨の上までありますよ！おお～きくふくらませてみましょう。
呼吸を深めたい時は・・・
これでもかーっというくらいに吐いて吐いて吐いたら自然と空気が沢山入ってきます
余談ですが吐く練習をしたい方はこちらを参考にしてみてください。
↓↓↓
吸う３秒：吐く３秒
吸う３：吐く４
吸う３：吐く５
吸う３：吐く６
少しづつ吐く時間を長くしてみましょう。
◎呼吸に動作を追加します
１、吸う：胸の広がりに合わせ腕を斜め横に広げます
２、吐く：胸のしぼみを感じながら腕を閉じます
３呼吸繰り返します
いかがでしょうか？？
いつもの呼吸が格段に心地よく、また新鮮に感じませんか？
呼吸に身体がついてくる。そう、そのイメージです！
更に応用していきましょう。
◎体側ストレッチ
１、正座またはあぐらで座ります。背筋を長く伸ばしましょう。
⇒ 
２、吸う：右腕を横から上げる
吐く：体を左に倒す 肩の力は抜きます
３、吸う：右の胸・わき腹が膨らむように空気を入れる
吐く：右胸、わき腹がしぼみリラックス、自然な伸びを感じます
〇深めたい方：吐く息で右の指先を遠くに伸ばす （右のお尻は床を押す）
３呼吸繰り返し反対も同様に行います
呼吸によって広がって、呼吸によってゆるまって
その先に心地よい伸びが・・・・ありましたか＾＾？
初めてではわからなくても繰り返し行うことで体感が得られるようになってきます♪
更に更に応用したい方はこちらも覗いてみてください！
◎前屈モモ裏ストレッチ
or 
１、膝を曲げて座ります。つま先をつかんでお腹とモモをくっつけたところからスタート
補足：つま先を持つと背筋が伸びやすくなりますが、肩に力が入ったり苦しい方は手を床に置きます
２、吸う：お腹、腰を膨らませるイメージで吸い、胸を張って背中を伸ばす
吐く：上体の力を抜く、可能な方は上体を少し前に倒していく (小さな動きでOK)
ふくらんだお腹や腰から空気が抜け筋肉や皮膚がゆるんでいく感覚
繰り返します。
３、深められる方は少しずつ膝を伸ばしていきましょう
お腹とモモはつけたままできるところまでモモ裏の伸びを深めます。
⇒ 
少し難易度上がりましたがいかがでしょうか？
呼吸を入れる場所は胸に限らず、体のあらゆる部位に応用できます。
伸ばしたい場所に呼吸を入れ、吐きながらを抜くことで
心も身体もリラックスしながらストレッチを行うことができます。
カチカチに緊張している時より
筋肉もゆるみやすいので柔軟効果UP☆
どうしても力んでしまう方は「人にやってもらう」こともおすすめです。
ご自身は横になった状態でリラックスできるので力が入りにくく、とにかく楽です！
また、ご自身でのストレッチ歴が長い方も人にやってもらうことで更に深められたり
普段伸ばさない部位にアプローチしたりと
バランスよく柔軟性を高めることができますよ♪
いかがでしたでしょうか？
少しでもストレッチって気持ちいなと感じて頂けたり、興味を持っていただけましたら
うれしいです＾＾
ストレッチアップ藤沢店では毎日体験の受付を行っております！
是非お気軽にお問い合わせ、体験、おまちしております！
ストレッチアップ藤沢店のよぐちです＾＾
早速ですが
ご自身でストレッチをする方に質問です。
★みなさんはストレッチをするときに呼吸を意識していますか？
私は元々ヨガの講師をしていたので体の動きに呼吸が伴う（少し語弊があります、また後で）
感覚がとても好きなのですが
慣れない方は動作に集中してしまって呼吸が止まっていた！
いつ吸っていつ吐くの？
など、呼吸って案外難しいなと感じられたことがあるのではないでしょうか。
もちろん私も最初はそうでした。
混乱される方はおそらく呼吸と動作のつながり、互いに作用し合うという感覚にまだ
めぐりあってないだけ＾＾
なので、安心してください！
一度呼吸と体のつながりを味わってしまえばこっちのもの！
心地よくて心も体もゆるゆる〜と
快適にストレッチが楽しめるようになりますよ＾＾
最初に言ってしまうと
❌動作→呼吸
⭕呼吸→動作
なので冒頭で述べた動作に呼吸が伴うではなく、
正しくは呼吸に動作が伴うでした。（ヨガ的な考えではあります）
呼吸あっての動作だよ。とご自身のマインドを一度切り替えてみましょう。
そのためのワークをいくつかご紹介します。
〇深呼吸をしましょう
１、鼻から息を吸って、胸に空気を入れます
風船のように肺が膨むと同時に胸が斜め上方向に広がり、目線も斜め上へ
２，鼻、若しくは口から息を吐きます
肺から空気がでて胸がしぼみ背中が丸まる、首の力は抜いて目線が下がる
３呼吸繰り返します
肺は鎖骨の上までありますよ！おお～きくふくらませてみましょう。
呼吸を深めたい時は・・・
これでもかーっというくらいに吐いて吐いて吐いたら自然と空気が沢山入ってきます
余談ですが吐く練習をしたい方はこちらを参考にしてみてください。
↓↓↓
吸う３秒：吐く３秒
吸う３：吐く４
吸う３：吐く５
吸う３：吐く６
少しづつ吐く時間を長くしてみましょう。
◎呼吸に動作を追加します
１、吸う：胸の広がりに合わせ腕を斜め横に広げます
２、吐く：胸のしぼみを感じながら腕を閉じます
３呼吸繰り返します
いかがでしょうか？？
いつもの呼吸が格段に心地よく、また新鮮に感じませんか？
呼吸に身体がついてくる。そう、そのイメージです！
更に応用していきましょう。
◎体側ストレッチ
１、正座またはあぐらで座ります。背筋を長く伸ばしましょう。
⇒ 
２、吸う：右腕を横から上げる
吐く：体を左に倒す 肩の力は抜きます
３、吸う：右の胸・わき腹が膨らむように空気を入れる
吐く：右胸、わき腹がしぼみリラックス、自然な伸びを感じます
〇深めたい方：吐く息で右の指先を遠くに伸ばす （右のお尻は床を押す）
３呼吸繰り返し反対も同様に行います
呼吸によって広がって、呼吸によってゆるまって
その先に心地よい伸びが・・・・ありましたか＾＾？
初めてではわからなくても繰り返し行うことで体感が得られるようになってきます♪
更に更に応用したい方はこちらも覗いてみてください！
◎前屈モモ裏ストレッチ
or 
１、膝を曲げて座ります。つま先をつかんでお腹とモモをくっつけたところからスタート
補足：つま先を持つと背筋が伸びやすくなりますが、肩に力が入ったり苦しい方は手を床に置きます
２、吸う：お腹、腰を膨らませるイメージで吸い、胸を張って背中を伸ばす
吐く：上体の力を抜く、可能な方は上体を少し前に倒していく (小さな動きでOK)
ふくらんだお腹や腰から空気が抜け筋肉や皮膚がゆるんでいく感覚
繰り返します。
３、深められる方は少しずつ膝を伸ばしていきましょう
お腹とモモはつけたままできるところまでモモ裏の伸びを深めます。
⇒ 
少し難易度上がりましたがいかがでしょうか？
呼吸を入れる場所は胸に限らず、体のあらゆる部位に応用できます。
伸ばしたい場所に呼吸を入れ、吐きながらを抜くことで
心も身体もリラックスしながらストレッチを行うことができます。
カチカチに緊張している時より
筋肉もゆるみやすいので柔軟効果UP☆
どうしても力んでしまう方は「人にやってもらう」こともおすすめです。
ご自身は横になった状態でリラックスできるので力が入りにくく、とにかく楽です！
また、ご自身でのストレッチ歴が長い方も人にやってもらうことで更に深められたり
普段伸ばさない部位にアプローチしたりと
バランスよく柔軟性を高めることができますよ♪
いかがでしたでしょうか？
少しでもストレッチって気持ちいなと感じて頂けたり、興味を持っていただけましたら
うれしいです＾＾
ストレッチアップ藤沢店では毎日体験の受付を行っております！
是非お気軽にお問い合わせ、体験、おまちしております！
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ストレッチアップ藤沢店
〒251-0025
神奈川県藤沢市鵠沼石上1丁目7-4MORIビル５階
TEL：08071167674
