セルフできるメインストレッチメニュー！（下半身編）

こんにちは！

ストレッチ藤沢店の大場です。

今回は、下半身の大きな筋肉をストレッチできるメニューをお伝えできればと思います！

皆様のご自宅で効果のあるストレッチ方法を活用して頂ければ幸いです。

下半身のメインストレッチ集

①アキレス腱のストレッチ



アキレス腱のストレッチは、有名ですね。

主に下腿にある腓腹筋をストレッチしてくれます。
足の攣り防止や肉離れの予防にもつながります。

②ヒラメ筋のストレッチ



アキレス腱のストレッチに似ておりますが、伸ばしている部位が違います。

腓腹筋のさらに深層部のヒラメ筋という筋肉をストレッチしてます。
写真のように膝を曲げながら行うことでストレッチ効果が高まります。

③臀筋群のストレッチ


写真のように脚を組むように行うようにしてください。

特に左右差がある人は、スポーツのパフォーマンスにも関わってくるので
このストレッチはおすすめです！
④ハムストリングスのストレッチ



お尻からもも裏にかけてにあるハムストリングスという筋肉をストレッチできます。

写真のように膝を伸ばしつま先をタッチできるようになると良いでしょう。
もも裏を効率よくストレッチするために、円背にならないように気をつけて下さい。
腰痛がある人で、股関節が硬い人には効果的なストレッチになっております。

⑤股関節の内転筋のストレッチ



写真のようにピタッと開脚できるとすごいですね！

開脚することによって、内もものストレッチをすることができます。

できるだけつま先は、天井に向けて行うと内転筋群が伸びることを意識できると
思います！
⑥大腿四頭筋のストレッチ



もも前の大きな筋肉である大腿四頭筋のストレッチです。

写真のように立位で壁に手をあて行うこともできます。

どこでも手軽にできるストレッチですので、大変おすすめです。
膝痛予防や肉離れ防止にも効果があるでしょう。

⑦腸腰筋のストレッチ



大腿四頭筋と似ていますが、更に大きな筋肉である腸腰筋のストレッチです。
写真のように左側の股関節にある腸腰筋をストレッチすることがメインです。

スポーツでも大変必要になる重要な筋肉のため、このストレッチはおすすめです。

まとめ

今回は下半身のメインストレッチをお伝えしました。

下半身だけでも多いなと思われた人もいるでしょうが、根気強くストレッチをすることを

おすすめいたします。また硬くなって伸ばしずらい筋肉には、筋膜リリースを行ってから

ストレッチすると効果的です。以前のブログ「股関節をやわらかーくしたい人！ぜひ必見！！」
で方法を記載しておりますでの、ぜひチェックしてみて下さい！