大きな筋肉を活用したトレーニングをしましょう！

こんにちは！

ストレッチ藤沢店の大場です。

本日は、大きな筋肉を活用してトレーニングしましょう！をテーマに

運動方法をお伝えできればと思います。

運動の秋ということもあり、体重を減らしたい、筋力をつけて健康になりたい

というお客様のお声もあってぜひ参考にして下さい。

また以前に「筋肉をつけましょう！」というブログもぜひ参考にして下さい！

トレーニングの種類

①スクワット



こちらの種目は、一般の人でも行ったことのあるエクササイズではないでしょうか？

スクワットで効果が得られる筋肉は、おしりや太ももあたりを鍛えることができます！

非常に大きな筋肉をトレーニングできるためおすすめです。

※膝の痛みがある人は、控えて下さい。
②デットリフト



２つ目の種目は、デッドリフトです。

デッドリフトの動きは、下にある物を上にあげる動作になります。

もも裏から腰あたりの大きな筋肉を鍛えることができます。

写真のように円背で行ってしまうと危険なため、フォームをしっかり注意して

行うようにして下さい。

※腰痛がある人は、控えて下さい。
③懸垂



３つ目の種目は、懸垂です。

懸垂は、背中の大きな筋肉をトレーニングすることができます。

公園の鉄棒やジムの懸垂できる場所を探すと良いでしょう。

少し難易度が高いため、可能な回数を挙上することをおすすめいたします。

※肩が痛みがある人は、控えましょう。
④腕立てふせ



４つ目の種目は、腕立て伏せです。

腕立てふせは、古典的かもしれませんが、かなりおすすめです。

腕立てふせという名の通り、上腕部分と胸の大きな筋肉をトレーニングすることが

でききます。学生の部活動で経験ある人もいると思いますが、大人になって

から腕立てふせをすると意外とできなかったりもします。

まずは、１０回できることを目標にすることをおすすめします！
⑤腹筋・体幹





５つ目の種目は、腹筋です。

腹筋のメニューでは、当然お腹周りをトレーニングしたいですね。

お腹の脂肪を落としたいや身体の軸を意識したい人におすすめです。

まとめ

これらのトレーニング方法についていかがだったでしょうか？

下半身では、スクワットとデッドリフトのメニューが大きな筋肉をトレーニングする

種目としておすすめです。また上半身では、腕立て伏せや腹筋メニューを行うことを

おすすめいたします。

また最後に有酸素運動を行うことによって、脂肪燃焼効果や運動不足解消ができる

可能性があるため、ウォーキングやエアロバイクなど行ってみて下さい。

こちらも以前のブログ「有酸素運動をしよう」に効果が詳しく書いてありますので、

ぜひ参考にして下さい！