寒い冬に向けて

こんにちは！

ストレッチ藤沢店の大場です。

１１月下旬になり寒い日が増えてきておりますね。

ここ藤沢は比較的温暖な地域ですが、曇りの日で風が強いと非常に寒くなります。

本日は、身体が冷えやすくなる冬にむけて身体を温める方法をお伝えできればと思います。

方法いろいろ

①お風呂（温泉など）



寒い冬こそ温泉や銭湯に浸かりたくなりますよね！

温泉の成分によって身体が温まりやすい効能がある場合もあるためおすすめです。
またゆっくり浸かることで身体の深層部まで温めることができるため大変有効です。

ご自宅でもお風呂に浸かる時間を増やすことで身体を簡易的に温められる良い手段です！

②保温



飲料によっても当然に身体を温めることができます。

冷たい飲料ばかり摂取しているより温かい飲料を飲むことをおすすめします。

寒い時期は、温かい甘酒やお茶、白湯などお飲みになると良いでしょう。

③食事



お食事も食べることによって身体の代謝が上がり、内臓から身体を温めてくれます。

特にお吸い物やスープを付け足すとより効果があるでしょう！

冷たい食べ物を食べてしまうと逆効果になるため気をつけましょう。
ぜひ朝食からしっかり食べることができれば尚効果的でしょう。

④有酸素運動



運動も身体を温める方法と効果があるでしょう。

暖かい環境で有酸素運動をすることをおすすめします。

寒い場所では、心臓に負担がかかる恐れがあるため十分に環境を整えてから運動して下さい。
また汗をかくとそのまま帰宅してしまうと冷えてしまうため、着替えなど用意しておくと良いでしょう。

⑤ストレッチ



ストレッチも身体を温める方法となります。

特に大きな筋肉をストレッチすることによって血流促進につながるためおすすめです。
お尻や太もも、胸や背中などをストレッチすると効果が高いでしょう。

⑥マッサージ



こちらもストレッチ同様で筋肉の血流促進につながるため、セルフでもマッサージをしてもらっても

どちらも効果が高いでしょう。下半身の血流が上がることによって身体全体が温まる感じもあるため、

足裏マッサージもおすすめです。
⑦筋トレ



最後におすすめするのは、筋トレです。

即効性はないのですが、筋肉量を増やすことによって基礎代謝を上げることをおすすめします。
冷え性の女性の方は、筋肉量が少ない傾向があるため長期的にトレーニングして

ぜひ筋肉量を増やして冷え性を根本的に改善していきましょう。

まとめ

寒い冬に向けてぜひ頑張っていきましょう！

方法は、色々ですが続けられるものや効果があることを試していきましょう！