有酸素運動をしよう！！

皆さんこんにちは！

ストレッチ藤沢店の大場です。

いよいよ暖かい季節が始まりますね！

外にでる機会も増える中で鵠沼海岸では、ウォーキングやランニングをしている風景を目にします。

今回は、夏に向けて身体を絞りたい人や

健康のために運動を行っていきたい人へ少しでもお役に立てればと思います。

有酸素運動の効果とは？

有酸素運動とは、あまり負荷の高くない運動や動きを
ある程度の時間内で継続する運動のことを指します。
例えば、ジョギングやエアロバイクなどが想像できるかと思います。



有酸素運動の効果は様々ありますが、主に疲労回復効果やダイエットの脂肪燃焼効果、またストレス解消などで取り入れている人も多くいらっしゃると思います。ただやり方を間違えたりしてしまうと効果を十分に得られないこともあります！

え！？ただ歩いたり、走ったり、自転車漕いだりすれば良いじゃないの！？

と思われる人！ぜひ次の項でやり方をご確認下さい！！

有酸素運動の方法

実は、運動には強度と継続時間という概念があります。
有酸素運動の強度は、前述したあまり強度の高くない運動と記載しました。

では、どのくらいか？という代表的な目安を２つ以下に記載します。

①自覚的運動強度
例えば何もしていない安静の状態を０％とします。そして一番辛い状態を１００％するとやや楽からやや辛いなどの４０％～６０％程の状態が有酸素運動に適した強度だということです。

イメージは、運動しながら人と会話をできるくらいの運動強度と思って頂ければと思います。



②心拍数を計算
「（220ー年齢）ー安静時心拍数）×運動強度（％）+安静時心拍数」

こちらは、ご自身の手首の脈拍を計算して強度を決めるスタンダードな方法です。



※運動強度は、４０～６０％で計算すると有酸素運動の効果を得られる可能性があります。

以上のように丁度良い運動強度設定が有酸素運動の効果を最大限引き出すカギとなります。

では、皆さんはどのくらいの時間を運動しておりますか？

５分？

１０分？

２０分？

３０分以上

などご自身の体力や時間的な都合によって変わるかと思います。

ダイエットの脂肪燃焼効果

有酸素運動を行うことによって、脂肪が燃焼されることは有名なお話しです。

２０分以上継続して有酸素運動すると効果があるとされておりましたが、最近ではこまめに１０分程度を頻度多く週のなかで行っても効果がある可能性があるとされております。

ストレス解消で有酸素運動をする際もご自身のご都合に合わせて行うと十分効果があるでしょう。

重要なのは、無理なく継続できることです。
また一緒に運動してくれるパートナーがいれば尚良いでしょう。

ぜひこれからの季節に有酸素運動を取り入れてみてはいかがでしょうか！