猫背改善ストレッチ・トレーニングのメニュー！

こんにちは！

ストレッチ藤沢店の大場です。

今回は、猫背改善のためのストレッチとトレーニングをご紹介できればと思います。

寒くなる季節が近づいているので、体が丸くならないように気をつけましょう！

猫背改善のストレッチ・トレーニング集！

皆さんは、猫背の姿勢を改善したい時にどこの部位をストレッチしますか？



図のように猫背とスウェイバックが円背を作りだしてしまいます。
ですので、胸椎だけではなく骨盤周りのストレッチも必要になります。
①お尻のストレッチ



お尻をストレッチすることによって骨盤が後傾しているのを、前傾方向に促す役目にもなります。

デスクワークや車移動が多い現代人は、お尻の筋肉が硬くなりやすいためおすすめのストレッチ

になります。

②ハムストリングス（もも裏）のストレッチ



こちらのストレッチも骨盤を前傾方向に促すような助けをしてくれます。

男性が硬い人が多いので、もも裏をしっかりと伸ばすと効果が高いでしょう。

③お腹のストレッチ



猫背が日常化するとお腹周りの筋肉が硬くなっている人が多い可能性があります。

お腹をストレッチするのに効果が高いブリッジストレッチです。

腰痛がある人は、無理に行わないようにして下さい。

④胸周りのストレッチ



猫背の人は、肩が巻き肩になっている傾向があります。

その場合に胸の筋肉が硬くなっているため、写真のようなストレッチが有効です。

左右差がある人もいるので、硬い方をしっかりとストレッチして下さい。

⑤懸垂



背中の筋肉が弱っている人は、猫背になる可能性が高いです。

自分の身体を１０回を懸垂できると背中をしっかりとトレーニングすることができます。

最初は、大変ですが達成感があるトレーニングのひとつです。

⑥肩甲骨回し



懸垂は、正直強度高すぎて無理！って人は、肩甲骨回しから行って下さい。

特に前から後ろに回すと猫背改善のトレーニングになるでしょう。

肩甲骨から動かすように意識することをおすすめします。

⑦骨盤体操



最初にもお伝えしましたが、骨盤が後傾していると猫背改善が難しいです。

写真のように骨盤の前傾を意識した体操も効果的です。

椅子に座りながらできるため、簡易的にいろいろな場所で試してください。

まとめ

猫背の改善ストレッチ・トレーニング集は、いかがだったでしょうか？

骨盤から胸椎にかけてストレッチやトレーニングを行うことによって効果が高くなります。

日常の合間やトレーニングジムで運動を行う際に行ってみてくださいね！