【マインドフルネスとは。。。？②】

皆様こんにちは

本日は昨日ブログに書きました、マインドフルネスについての続きです。

 
今回はマインドフルネス瞑想についてのやり方を紹介します。

 
マインドフルネス瞑想といってもあまり難しく考える事はなく

やる事は簡単で誰にでもすぐに実践できちゃいます！

 
 
基本的には

姿勢を正して、ただ自分のしている「呼吸」に意識を向けるだけ
 
 
なのです。

マインドフルネス瞑想のやり方
立っていても座っていてもOK。

骨盤を起こして姿勢を正した状態で肩の力を抜き

目を閉じて繰り返されえる呼吸に意識を集中させる。

 
 
吸った空気が喉を通って体中に流れていくことをイメージ。

呼吸に合わせて肺が膨らんだり縮んだりするイメージを持ちましょう。

 
時間は最初は3分から初めて慣れてきたらだんだんと時間を伸ばします。

 
 
脳や心がリラックス状態になるので普段の日常生活のパフォーマンスが上がることでしょう(^^)

 
皆様もお試しください。