☆腹式呼吸を取り入れよう☆

こんにちは☆

ストレッチアップ自由が丘店河野です。

 
今日は腹式呼吸のお話です♪

みなさん、普段ご自身の呼吸を意識したことはありますか？？

意識せず呼吸をしているときは、大体の方が胸式呼吸になっていると思います

それを意識して、腹式呼吸に変えてみると。。。

こんな効果が☆↓↓

●腹筋を使うことにより、内臓のマッサージになる

●腹筋を使うことにより、ウエストシェイプに効果がある

●深い呼吸により、体の緊張が取れリラックスできる

●免疫力アップ

●冷え症改善

などなど効果がいっぱい☆

ストレッチの時も伸ばす時、息を吐くように意識するとよく伸びます☆

やり方は簡単♪

1.仰向けに寝ころぶか、椅子に座りましょう。
2.お腹に手を置いて、鼻から肺の空気を全部吐き出すつもりで6秒かけてゆっくり息を吐ききります。この時お腹がへこむことを確認します。
3.お腹が膨らむことを確認しながら、3秒かけてゆっくりと息を鼻から吸いましょう。

1セット10回程を1日3セット行いましょう。

ぜひお試しください☆