キャット＆ドッグ

こんにちは

ストレッチアップ自由が丘店の市来一勢です＾＾

今日は…

背骨を動かす体幹トレーニングのご紹介です！！

 
 
これは、ヨガやピラティスなどでも行われているポーズです。

背骨を正常な湾曲状態に戻していくための姿勢改善でよく行われています。また背骨を動かすことによって背中の柔軟性も出していけるようになります。

肩甲骨と背骨の動きを意識して１０回×３セットやってみましょう！！

１　仰向けになり、脚を肩幅くらいに開いて両膝を立てます。

２　その状態から、骨盤を持ち上げるようにしてお尻をあげます。

３　上げきった状態で３秒キープ。

４　そのあと、元に戻す。

注意点は、お尻が落ちないようにしなくてはいけないことと地面についている方の足は踵でつく意識を持ちましょう！

【市来】