ストレッチ

こんにちは＾＾

ストレッチアップ自由が丘店の市来一勢です。

ストレッチには

反動を使わずに行う静的ストレッチと

ラジオ体操のように反動を使いながらダイナミックに筋肉を伸ばしてく動的ストレッチがあります。

今回は、静的ストレッチのメカニズムを簡単にご紹介します。

静的ストレッチは、伸張反射を起こさないように行うのがポイントです。

伸張反射とは

筋肉が反動などを使って急に伸ばされると反射的に縮もうとする反応のことを言います。

なので

静的ストレッチは、静かに反動を使わずに伸ばしていかないと意味がないのです。

１０～２０秒ほど筋肉を伸ばし続けると効果的です。

静的ストレッチは、運動前に行うと筋肉がリラックスしてしまい筋力が一時的に低下してしてしまう傾向があるので運動前は静的ストレッチよりも動的ストレッチのほうがいいでしょう。

静的ストレッチは筋肉が硬くなって緊張している運動直後がいいといわれています。

【市来】