1回3分で首スッキリ！椅子の上で出来るストレッチ／ストレッチ

こんにちは！
ストレッチアップ元住吉店の清水です＾＾

本日は
「1回3分で首スッキリ！」
椅子の上で出来る
首＋体側のストレッチをお伝えしていきます！

添付画像とともにやってみて下さいね！
画像は1→2→3→4と進み
各画像にも(1)→(2)のように
順序があるので確認しながらやってみてください＾＾

 
 


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１、首の後ろのストレッチ（30秒）
(1)
両手を頭の後ろで組み
背筋を伸ばして座ります。

(2)
両肘を内側に畳み
腕の重さで頭だけぐーっと下に押し付けます。
この時に首の付け根から
引っこ抜くようにやると効果的☆
逆に、首だけではなく
姿勢が丸くなり上半身全体でやってしまうと
効果も薄れ、首の痛みに繋がります。

 
２、首の前のストレッチ（30秒）
(1)
背筋を正した状態で
胸の前で両手を合わせます。

(2)
両親指をアゴに引っ掛けて
そのまま指の力でアゴを上に押し上げます。
押し上げながら
下のアゴを少しだけしゃくれるようにすると
更に効果upです☆
 
 
３、首の横のストレッチ（左右30秒ずつ）
(1)
背筋を正した状態で座り
右手で左側頭部を掴み
左手は左足の上にポンと置いておきます。

(2)
そのまま右手で首を右に傾けます。
首の側面の付け根から
引っこ抜くようなイメージで倒していきます。
更に伸び感が欲しい方は
左手を身体の後ろに回してあげると効果的☆
片側が終わったら手を入れ替えて反対側も行いましょう。

 
 
４、体側のストレッチ（左右30秒ずつ）
(1)
背筋を正した状態で座り
左手を天井に向けてまっすぐ伸ばし
右手は左足の上に置いた状態になります。

(2)
左腕がまっすぐの状態で
そのまま真横に身体を倒していきます。
この時にお尻が浮かないように注意して下さい。
手の平が床に向いた状態のまま
手を遠くに伸ばすようにして
身体の側面を伸ばしていきます。
片側が終わったら手を入れ替えて反対側も行いましょう。

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以上、首＋体側のストレッチです☆

1回3分で終わる簡単で
流れで出来るストレッチなので
是非毎日行ってみて下さい＾＾
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ストレッチアップ元住吉店

清水



 
　
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