スポーツで次の一歩をはやくするには

こんにちは

ストレッチアップ武蔵関店の猪股です。

今回はスポーツされている方向けの内容になります。

みなさん普段スポーツをされていて、フットワークが遅いな～と思う方いらっしゃるかと思います。

そこで今回はフットワークを高める方法についてご紹介したいと思います。

フットワーク力を高めるにはスプリットステップは絶対に必要です！！

まずフットワークでなにが大事なの？　そもそもフットワークってとにかく走って脚力を鍛えないといけないんじゃないの？　と思われた方いるかもしれませんが、以前まではとにかく根性でひたすら走ることが大事と言われてきたかもしれませんが、現代では科学的に正しく動かす方法が確立されています。

なかでもどのスポーツでも共通して行われる動作スプリットステップが大事と言われています。

スプリットステップとは、スクワット姿勢で軽く重心を低くするステップ
主に

身体の体勢を整えて
次に瞬時に動き出す役割があります。

バドミントン、テニス、野球の守備、バレーボールでは瞬時に体勢を整え動き出しボールに追いつくことが求められます。まずこの動作ががしっかりできていないと、より早く動いたりスムーズに動くという事が難しくなります。じゃあこの動作をやればいいんだなと思われるもしれませんが、いきなりこの動作をやろうとすると足にものすごく負担がかかり、結果的にうまくスプリットステップが出来なくなってしまいます。

なので、ちゃんとした動作を理解し、正しいフォームを身に着けることが必要になります。

スプリットステップチェックするポイント

 
 
 
まずこの動作をするうえで大事になってくるのが股関節をしっかり折り曲げることです。この股関節が折りたためないと膝が前に出でしまったり、足の末端だけで動いてしまうことになります。こうなってしまうと次の一歩が遅くなってしまったり怪我にもつながりかねません。

股関節を折りたためた上で、前重心になり踵が少し浮いた状態にします。そして、姿勢を立たせた状態を作ります。

 

練習方法

その①スクワット


 
 
まず基本スプリットステップをするには股関節が折りたたんでお尻を中心に下半身が使えないと行けません。スクワットはスプリットステップのフォームを作ってくれるのに最適です。

やり方

①股関節を折りたたんでいきお尻をひき重心を落とします。

②重心を落とした状態から、お尻の筋肉を使って真上に上げていきます。

③①②を繰り返して行います。

 
注意点

・この時に膝は足先よりも前にでないこと

・姿勢が猫背にならないこと（効果が半減します）

 
 
その②足指を動かして地面をつかむ感覚を養う


 
 
スプリットステップは踵が浮いて前重心でいるので、足の指を意識的に動かすことで、ステップを踏む時に地面をうまく蹴れるようになります。

やり方

①タオルを地面に置き、その上に足を置いていきます。

②そこから足の指を使って、　タオルをつかむ練習をします。このタオルをつかむ練習を繰り返します。

その③体幹を強化する


 
ステップを踏む時に身体のバランスが崩れてしまっては次の一歩を早く踏むことができません。

身体のバランスが崩れないようにするために腹圧おなか周りの筋肉を鍛える必要があります。

 
やり方

①まず立った姿勢の状態からお腹を膨らませます。

②①の状態からお腹を縮ませてお腹を固めていきます。

③①②を繰り返していき腹圧を強化していきます。

 
 

まとめ

今回はスプリットステップのやり方についてご紹介しました。先ほどお伝えした動作を意識的にやっていくことで、フットワークの姿勢を作っていくことができます。しっかりとステップを踏み今やっているスポーツを向上させていきましょう。