運動習慣を継続するには

こんにちは

ストレッチアップ武蔵関店の猪股です。

私がストレッチトレーナーをしている中で、お客さんからよくこういうことを良く聞きます。

仕事が忙しく、なかなかストレッチができない。
日々家でストレッチやろうと思っているが忘れてしまう。
ということをよく聞きます。

継続するのってとても難しいですよね。

僕もいま週に1回オンライン英会話をしているのですが、いつもレッスン前に毎日継続してやる課題みたいなのがでるのですが、毎日継続するというのができてなくてレッスン日にしか英会話をしないという状態になっていました。ですが、最近継続する方法を知ったことで毎日継続してできるようになりました。

今回は運動習慣を続ける方法についてご紹介したいと思います。

継続できる仕組み

主に継続できる仕組みは3つあります。

①固定化をする
②無意識に行動する
③自分が行動することを可視化する
シンプルにこの3つを意識することで習慣化することが可能となります

時間、曜日を固定し条件付けで行動する

 
まず、習慣化する上で大切なことは時間、曜日を固定することです。

よくお客さんのストレッチの習慣で、仕事で空いた時間に行うようにしている。という方、こういう習慣取られているとなかなか続きにくいです。　というのも仕事で空いた時間に行うということは、お昼休憩になると思いますが、いつもこの時間にできるとは限りません。お昼の休憩時間に急な仕事が入るかもしれないし、もしかしたら外出していて、外でお昼を食べているかもしれないです。

なので、確実にできる曜日、時間帯で継続することをお勧めします。

例えば、朝起きたらすぐにストレッチをする。このようにすれば、確実にできますし、朝起きたらという条件付きなので確実に朝起きますので行動します。

ほかにも、お風呂から上がって着替えたらストレッチをする。
寝る前、ベットに就く前にストレッチをする。
この時ストレッチするときに注意ですが、ストレッチする前の行動段取りを短くしましょう。

たとえば、皆さんストレッチをする前に何をしますか？

①ヨガマットを敷く
②ストレッチに必要なタオルなどを準備する
ストレッチだけなのですぐにできるかもしれませんが、

例えば、オンライン英会話をする前段階として、

①パソコンを準備する
②ウェブのブラウザーを開く

③英会話で使う教科書の準備をする

などなど準備にとても手間がかかってしまいます。

こういう場合にはすぐに取り掛かれるように、段取りの準備を省略しましょう。

この段取りがそもそも面倒になって継続できない要因になります。
ストレッチをする場合いつでもできるように、ヨガマットを敷いておくといいでしょう。

こうすれば、すぐにストレッチに取り掛かることができます。

ちなみに私はオンライン英会話をする上で変えたことは、

①日曜日以外の朝起きた時にすぐに英会話に取り組むことにして

②すぐにオンライン英会話をはじめられるように、PCの電源を入れっぱなしにし、スリープモードにしておく。

この２つを決めたら以前は英会話を始めても１週間やらない日が多々あったりしましたが今は日曜日以外毎日継続できています。

このように固定していけると続けやすいでしょう。

 

自分の行動を可視化して無意識にまでできるようにする

固定化できましたら、次は常に自分の行動を可視化して無意識レベルにできるように持っていくことです。

具体的には自分が行動しようとしていることを他人に伝える、紙に書く。そして毎日行動したことを紙に書く。そして行動できたらご褒美を与えるというのが理想です。

というように、人間ただ行動するだけでは、なかなかモチベーションが上がりにくいので、ご褒美を与えることで継続しやすくなります。

僕も毎日朝起きて英会話の課題をやるだけというのは難しいので、毎日5日連続でできたら自分の好きなドラマを１本みるという条件を付けて実施しています。とにかくドラマを見たいがために必死で英会話を続けています。

まとめ

今回は運動習慣を継続する方法についてご紹介しました。

自分の意志だけでは続けるのはものすごく難しいので、もし一人で続けるのが難しければ、通っている整体、ストレッチで担当施術者と振り返るのもいいですし、どれだけできたか、確認してもらうのもいいと思います。