タイプ別ストレッチ④〜カイホロードシス〜

皆さん、こんにちは😊

心斎橋店の乾です⛱

本日もタイプ別のストレッチをお伝えします‼️

 
今回は、カイホロードシス
胸椎後弯と腰椎前弯型


猫背・反り腰の姿勢
背骨のS字カーブが全体的に強くなり過ぎ、背中が丸くなる
肩こり・腰痛といった慢性的な悩みを引き起こしやすい
骨盤が前傾しすぎて股関節が内側に捻られやすく、X脚になりやすい
◆ハイヒールを習慣的に履いている女性は反り腰になりやすい
 
 
 
 
 
 
 
 
 
◆硬い筋肉
板状筋(首の筋)


片方の手は頭の向こう側へ、反対の手は背中側へ

背筋を伸ばしたまま、真横に倒します

 


両手で頭を持ち、背筋を伸ばしたまま頭を前に倒します

 


片方の手は頭の向こう側へ(少し後ろ側)、反対の手は背中側へ

背筋を伸ばしたまま、斜め前に倒します

 
腸腰筋(腰の骨、骨盤から大腿の骨に付いている筋)


両膝を床につき、片方の足を大きく1歩前に

上体を起こしたまま体重を前に移動させます

前かがみにならないように気をつけましょう⭐️

 
大腿直筋(大腿の前側)


両膝を床につき、片方の足を1歩前に、反対の足を手で持ちお尻に近づけます

 
 
 
ストレッチは呼吸を止めずに
左右、約20〜30秒伸ばしましょう☺️
タイプ別のストレッチをお伝えしました🤗

習慣化し、疲れる身体を疲れない身体に変えていきましょう⭐️

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