ながらストレッチ～お尻～ /ストレッチアップ心斎橋店

皆様！！！こんにちは！！！
ストレッチアップ心斎橋店 李です！！！

 
本日のテーマはながらストレッチ 普段の生活ではあまり使われていない殿筋(お尻の筋肉)を
おうちでテレビ見ながら伸ばすストレッチをお伝えします(^^)/

 
①壁やソファーなどに背中を垂直につけます。


 
②右足を左足の太ももの上に乗せます。


 
③その体制のまま足を自分の方へ寄せながら、
伸びてる！！お尻に効いてる！！感覚がした位置で２０秒キープ。 同じく反対側もしっかり伸ばしてください。


 
【ポイント】
正しい姿勢を作る
：腰が曲がらなうように、まっすぐのイメージで（腰が曲がった状態でするとかえって腰を痛めてしまう恐れがあります。）
必ず呼吸をする
：呼吸を止める＝筋肉も硬直する。フーゥっと呼吸を入れながら体の力を抜くイメージでしてください。
無理をしない
：程よく伸びてる、イタ気持ちいい程度でしてください。

テレビ見ながら、本読みながら、、、など気楽に！
床に座る時、是非このストレッチを取り入れてみてください！１
殿筋(お尻)のストレッチは腰痛や美尻効果に最適です(*^^)v

忙しくてなかなかゆっくりストレッチする間がない方も！！
是非これを参考にながらストレッチを取り入れてみてください☆゛

 
ストレッチアップ心斎橋店
李
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