ヒップアップ

こんにちは！

今回は、姿勢にも関係する殿筋のトレーニングを紹介します。

良い姿勢をつくるには、柔軟性は必要なのは何度もお伝えしていますので
皆さんご承知かと思います!!

ではストレッチをしてできた良い姿勢をキープするにはやはり…

 
筋力が必要です！
 
体幹が重要というのも何回かご紹介していますが、
実は臀筋も同じくらい重要なのです！

では姿勢を見てみましょう!

 
 
 
悪い姿勢は猫背になっており、また骨盤が後傾しています。
このような姿勢が続くとお尻もたれてきてしまいます…(;_;)

 
そこで良い姿勢をキープするためのエクササイズ、
ヒップリフトを紹介します!

 
①腰幅に足を平げて仰向けで寝転びます
②膝を90°に曲げます
③腰～お尻を持ち上げて一直線になる位置でキープ

これを20秒キープしましょう。
慣れて来たら徐々に時間を伸ばしていきましょう
全然楽勝という方は片脚でチャレンジしてみてください！

※お尻を持ち上げる際に腰が剃りすぎないように注意してください。

 
ヒップアップの効果もあるので、最近お尻垂れてきたわー
という方も是非実践してみてください！

 
ストレッチアップ心斎橋店
白形　瑞稀
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