腰痛改善&予防ストレッチ

今回は腰痛改善&予防ストレッチ
前回の【腰痛の原因はコレかも！？】のブログは呼んでもらえましたでしょうか？
まだという方は前回のブログから読んでくださいね！

腰痛には様々な原因があります！
その中の一つとして「筋肉の硬さ」が原因となる腰痛もあります。

 
その中でも重要となるのが股関節周りの筋肉!
 
今回は2つストレッチを紹介します

 
<腰方形筋ストレッチ> 骨盤と肋骨をつなぐ筋肉

＊方法＊
・床に座り開脚する
・腕を伸ばし身体を傾ける
・20～30秒ゆっくり呼吸をしながら伸ばす(左右)

腰から脇が伸びていたらOK！
<腸腰筋ストレッチ> 股関節前面についている筋肉
＊方法＊
 
・足を前後に開き、後ろ足の膝を床につく
・前の足にゆっくり体重をかけていく
・伸びていると感じるところで20～30ゆっくり呼吸をしながら伸ばす

後ろの足の股関節前面が伸びていたらOK！
 
ストレッチのポイントは

・20～30秒かけて伸ばす
・呼吸は止めない
・痛みのない範囲で行う

 
腰痛など気になる方は是非ストレッチ行ってみてください！

腰痛改善したい！という方やストレッチをもっと教えてほしいという方は
是非ストレッチアップへ

 
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