ランナーの為のストレッチ　～殿筋ストレッチ～

走るうえで一番大切なのは股関節！！


 
股関節の中でも一番重要なのは【お尻(殿筋)】
 
お尻の筋肉が硬くなると股関節の可動域が狭くなるのはもちろん 腰痛や股関節・膝の痛みを引き起こしてしまいます。
フルマラソンを走っている方にも、走っている途中で股関節や膝が痛くなった経験があると思います。
そんな時に有効なのが殿筋のストレッチ
 
今回は殿筋のストレッチ方法を簡単に紹介します。
1．長座の状態から片足を曲げて反対の脚に乗せます


2．伸ばしている脚を曲げていきます


 
この時はじめに脚を曲げたほう(写真では右脚)のお尻が伸びていればOKです！ ポイントは胸を張って良い姿勢をつくること！
 
マラソン大会の時など座れない状態の時は立ったまま
下の写真ような体勢をとるとお尻のストレッチができます！！


 
是非、運動前後のストレッチや走っている途中膝や股関節が痛くなった時などに 【殿筋ストレッチ】を取り入れてみてください♬
怪我のないカラダをつくりましょう！！
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