体幹とは一体何なのか②

お久しぶりです、上山です。

上山の前回の記事（体幹とは一体何なのか）は
読んでいただけたでしょうか？
そしてドローインの練習は完璧でしょうか(^O^)？

ドローインができてきたら次は動いていきましょう！

・・・と、その前に
体幹を鍛えるメリットのおさらいをしておきましょう。

 
◎メリット
・カラダを引締める ・持久力の向上 ・正しい姿勢の維持がしやすくなる ・肩こりや腰痛が減る ・睡眠の質が向上する ・心肺機能が向上し、呼吸が深くなる
 
何度読み返してもメリットだらけ。

 
では、早速！鍛えましょうか！
体幹トレーニングの中でも最もポピュラーなこれ！

 
▼プランク

・肘は肩の真下に、足は揃えず腰幅に！ ・肩とお尻が同じ高さになるようにする ・腹筋（おへその下）辺りにしっかりと力を入れる
この体勢でまずは30秒キープ！
キープしている時にドローインの時のように
呼吸ができていると効果倍増！

 
地味なトレーニングにみえて意外とキツイです・・・
慣れてきたら徐々に秒数やセット数を増やしていきましょう◎

正しい姿勢で行うことで姿勢を保つ筋肉の筋力がUPするので
姿勢矯正の効果も期待できますよ(^^)

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