女性の方は反り腰に要注意！

女性に多い反り腰 字のとおり腰が沿ってしまっている状態のこと。

ご自身の身体をチェックしてみましょう！

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・ぽっこりお腹
・裏ももプヨプヨ
・垂れ尻、出尻、四角くて横に広がったお尻
・ 前ももが太くて張っいる
・横ももの張り出し
・腰痛、または背中の張り
・ 内股ぎみ
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当てはまった人は要注意！
硬くなっている筋肉をしっかり伸ばしてあげましょう！

腸腰筋のストレッチ 1)前後に脚を開きます。膝とつま先の向きは、まっすぐに。

2)前脚は膝を曲げ、後ろ脚は膝を伸ばして床に付けます。

3)両手を前脚の太ももに置き、そのまま前脚の膝をゆっくり曲げていきます。

4)後ろ脚のビキニラインが伸びてきたら、そこでストップします。

5)背中を反りすぎたり、お腹を丸めたりしないようにします。

6)そのままの状態で、10秒～25秒キープ。
これを2回～3回繰り返し、反対の足もストレッチします。

※ポイント※

・フラフラとふらつき、バランスがとれない方は、
壁などに手をついて、バランスをとりましょう。

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ストレッチアップ心斎橋店
戸田　裕月
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