ストレッチをするうえで大切なこと

皆さんこんにちは。

ストレッチアップ反町店の村山です！

 
突然ですが、ストレッチをするうえで大切なことは何だと思いますか？

答えはたくさんあります。

多分皆さんがお持ちの答えは正解でしょう。

今回は私が特に大事だと思っていることを３つお伝えできればと思っています。

最後までどうぞよろしくお願いします！

 
①無理はしない


自分のキャパシティを超えないことが何事においても重要なことではないでしょうか。

こうなりたい、これができるようになりたい、と目標は持って物事に取り組んだほうが、成果は出やすいと思います。

ですが目標が遠ければ遠いほど、頑張れる方であればあるほど無理をして怪我してしまったり体の不調が出てしまう可能性が上がってしまいます。

頑張って欲しいですが無理は禁物です！

また痛くても頑張ってやってしまう人がいますがこれはNGです。

痛気持ちいいくらいの強度で実施しましょう！

 
②呼吸の有無


息しましょう！

①と通ずるものがありますが無理している時は呼吸が止まっている方が多いです。

重いものを持つときのように、息が止めると力が入りやすい状態になりやすいです。

(重いものを持つときも呼吸は止めてほしくないですが……。)

力が入っている状態は伸びるということを阻害するになるので、息しましょう！

この時に息を吸ってこの時に息を吐いて、というやり方もありますがこれはストレッチに慣れてから出大丈夫です。

呼吸の意識よりまずストレッチのフォームを固めたほうがいいと私は思います。

呼吸は意識せず普段通りの自然な呼吸でOKです！

(と言われると、逆に普段どおりが難しくなってしまうかもしれませんが……。)

 
③リラックスした状態での実施


これから筋肉を伸ばして緩めていくぞ、というのに緊張してたら(リラックスできていなかったら)効果は出にくいです。

なのでリラックスが必要なのです。

ここで重要なことは、心身ともに、です。

身はなんとなくわかる方もいると思いますが、心は気付かなかった方も多いのではないでしょうか。

心に余裕がない時、例えば。

仕事が忙しい時、心配事がある時、緊張する場面、予定が詰まっている時などでしょうか。

このような時はいずれもリラックスすることが難しいためストレッチに適している場面ではないと思います。

ですが、このような場面にこそストレッチが必要とも言えます。

リラックスできない状況をリラックスできる状況に置き換えていくことができたらすごくいいと思いませんか？

そうするためには、②に似ていますが深呼吸をしてストレッチがしやすい身体の環境を作りましょう。

ストレッチをして身の緊張を取り心の緊張も緩和する、ということができると尚更いいですね。

 
まとめ
今回は私が思うストレッチをするうえでの大切なこと３つについてでした。

①無理はしない②呼吸の有無③リラックスした状態での実施でしたね。

自分に合ったストレッチの方法を見つけ良いストレッチライフを送りましょう！