肩こり原因別解消法!

こんにちは！　ストレッチアップ反町店の今村です。

普段から肩こりが慢性的に続き、筋肉の痛みやこわばりに困っていませんか？
肩こりは姿勢や運動不足など、さまざまな原因で起こるものです。
そのため、肩こりのきっかけを把握したうえで、その対策をすることが大切です。
本日は肩こりが起こる原因や解消法などについてご紹介します。

 
【肩こり原因別】
■原因１　不良姿勢によるもの


肩こりの原因の1つとして、なで肩や猫背などの不良姿勢があげられます。
不良姿勢になると肩まわりの筋肉が必要以上に緊張し、血行不良を引き起こしやすくなります。
その結果、筋肉が次第に疲労して肩こりが起こるのです。
不良姿勢で肩こりになっている方は、まっすぐとした姿勢を意識する必要があるでしょう。

 
■原因２　同じ姿勢を長時間とる
同じ姿勢を長時間とると、肩こりが現れやすくなります。
不良姿勢と同様に、長時間同じ姿勢をとることも筋肉が緊張しやすくなるのが原因です。
とくにパソコンを使用したデスクワークをしている方は
長時間同じ姿勢になりやすいので、注意が必要です。
また、デスクワークは腰の筋肉にも負担がかかりやすいため、腰痛につながる可能性もあります。

 
■原因３　運動不足によるもの
運動不足が原因で肩こりを引き起こす場合もあります。
運動不足によって肩まわりの筋肉が衰えたり、
硬くなったりすると血行不良を引き起こして肩こりが現れやすくなります。
また、筋肉の衰えは不良姿勢を助長する恐れもあるため、
肩こりの原因を増やすきっかけにもなるでしょう。
自宅で過ごすことが多い方や、運動習慣のない方は、運動不足による肩こりに注意です。

 
■原因４　精神的ストレスによるもの
精神的なストレスも、肩こりと関係しています。
ストレスを抱えることで肩まわりの筋肉が緊張しやすくなり、
肩こりが現れるといわれています。
ストレスは肩こりだけでなく、気分の落ち込みや不眠などの心身の
不調をきたす可能性もあるでしょう。

 
【肩こりの解消法】
■解消法１　ストレッチや運動を行う

ストレッチや運動を行うことで、凝り固まった筋肉をほぐして肩こりの解消につながります。
とくにデスクワークの方や、運動不足の方は筋肉が硬くなりやすいので、
定期的に身体を動かす習慣をつけていきましょう。
運動する時間がない方は、簡単にできるストレッチで首や肩まわりの筋肉をほぐすのもおすすめです。
すぐにできるストレッチの内容は以下の通りです。

・首をゆっくりと時計回り（反時計回り）に回す
・肩をすくめるように上げて、下ろす
・腕を横に広げて肩を時計回り（反時計回り）に回す
・仕事や家事の合間にストレッチを行って、肩こりを予防していきましょう。

 
■解消法２　入浴で肩まわりを温める


入浴で肩まわりの筋肉を温めるのもおすすめです。
入浴の温熱効果によって血行が良くなれば、肩こりの改善が期待できます。
入浴する際は肩まで浸かり、手で筋肉をほぐすと良いでしょう。
普段はシャワーしか浴びない方であれば、ぜひ湯船に浸かる習慣をつけてみてください。
その他にも、入浴には睡眠の質を高める効果もあるとされています。

 
■解消法３　周辺環境を見直して姿勢を整える


姿勢の問題によって肩こりが起きている場合は、周辺環境を見直してみましょう。
デスクワークの場合、パソコンやモニターの位置が低いと頭を下に向ける必要があり、
首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなります。
イスや机の高さを調整して、目線がまっすぐになるような位置に画面を移動させましょう。
画面を見ようと前屈みにならないように、パソコンとの距離を調整することも大切です。
また、本やスマートフォンを見るときも同じような工夫をしてみましょう。
なるべく頭を下げない、前屈みにならないような姿勢を意識してください。

肩こりの原因は人によって異なり、運動不足によるものもあれば、
姿勢が悪いことで起こるケースもあります。
肩こりを解消するには、運動習慣をつける、正しい姿勢を意識するなどの工夫をしてみましょう。