５月病対策について

こんにちは。ストレッチアップ反町店　今村です。

５月に入って気持ちの良い爽やかな日が続きますが、
「５月病」といえばまさにこの時期。
今回は５月病について触れたいと思います。

「そもそも5月病って何？」 「どうすれば5月病を予防できるの？」
このように考えている方も多いのではないでしょうか

5月病を予防するためのポイントや、5月病に陥ってしまったときの対
処法などを紹介してみたいと思います。

 
■5月病とは


5月病とは、一言で言えば、5月頃に生じる「適応障害」や「うつ状態」のこと。
または、5月頃に単にモチベーションが低くなったり、
気だるさを感じたりする状態のことを言います。

新しい年度が始まり、新しい環境での仕事や学校生活が始まったことによって、
ストレスや疲れが溜まり、心身ともに疲弊した経験はないでしょうか。
ゴールデンウィーク直後に、 「なんとなく怠い」「気分が落ち込む」「食欲が出ない」といった症状を
経験された方もいらっしゃるのではないでしょうか。
このような症状を、一般的に5月病と言います。

 
▼5月病の主な原因
5月病の主な原因は、心身にかかるストレスです。
4月や5月は、新しい環境や仕事に適応するために一生懸命頑張るため、
疲れやストレスが溜まりやすいです。ゴールデンウィークを機に、
張りつめていた緊張の糸が切れ、様々な症状が現れてしまうのです。

他にも、以下のようなストレスが考えられます。
・新しい職場や学校生活でのストレス
・新しいルーティンに適応するための緊張
・年度末に向けた多忙な時期が続いたことによる疲労
・春先の気温や気圧の変化による疲労
・夏に向けての準備や計画立てに追われることによるストレス

 
■5月病を予防するためのポイント5選
「5月病を予防するためのポイント」をまとめました。
・適度な運動を心掛ける
・栄養バランスの良い食事をとる
・趣味を続ける
・規則正しい生活を送る
・リラックスできる時間をつくる

 
適度な運動を心掛ける


運動不足は、ストレスや不眠の原因になるため適度な運動を心掛けてみましょう。
強度の高い運動である必要はありません。
ウォーキング・ジョギング・ヨガ・ストレッチなど、自分に合ったものを選んでください。

 
栄養バランスの良い食事をとる


バランスの良い食事を心掛けることで、身体の免疫力が高まり、
ストレスに対する抵抗力も強化できます。
特に、ビタミンB群やカルシウム、マグネシウムなど、
疲労回復効果のある栄養素を意識的に摂取することが重要です。

 
趣味を続ける


自分の好きなことに集中すれば、ストレス発散につながり、心に余裕ができます。
ときには、趣味に没頭して、仕事や勉強のことを忘れるのもよいかもしれません！
また、趣味を続けることで、自己実現感や達成感を得ることもできます。
「特に趣味なんてない」という方は、自分が楽しいと思えるような娯楽を探してみてください。

 
規則正しい生活を送る


5月病を予防するためには、規則正しい生活を送ることが大切です。
生活リズムが乱れると、体内時計が狂い、自律神経のバランスが崩れてしまいます。
その結果、ストレス耐性が低くなってしまいます。
・毎日決まった時間に起床する
・朝起きたらカーテンを開けて、日光を浴びる
・就寝前は、なるべくスマホやテレビを控える
・朝食、昼食、夕食の時間を毎日一定にする

 
リラックスできる時間をつくる


ぜひ、「リラックスできる時間」を意識的につくってみてください。
・温かいお風呂に入る
・アロマセラピーを行う
・瞑想する
・ヨガやストレッチを行う
・好きな音楽を聴く
・温かい飲み物を飲む

 
まずはご自身の体調を第一に考え、無理をし過ぎないようにしてください