なで肩について／ストレッチアップ天満橋店

鏡に向かって肩を見た時、首から腕にかけてのラインが下がっていると、それはなで肩の確率が高いですよ！！
また、左右の鎖骨が【ハの字】になっているのも、なで肩の可能性が高いです！
肩から二の腕にかけて筋肉が発達していると、見た目はなで肩ではないかもしれません。
がしかし、鎖骨が【ハの字】になっている方は、筋肉が減ってきた時に、なで肩になってしまう可能性が高くなってしまいます！！
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その他にも以下のような状態に心当たりがある人も、なで肩かもしれません。
１.ショルダーバッグが下がりやすい
２.上着の肩のラインがしょっちゅうずれる
３.鏡で自分を見た時に頭が大きい（バランスが悪い）と感じる
４．猫背を自覚している
当てはまることがあったら、まず鏡で鎖骨の形をチェックしてみましょう！
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なで肩の原因とは？

・先天的な骨格

元々の骨格というものがあります。
骨の作りやバランスばかりは、直そうとして直せるものではありません。
この場合、なで肩を改善する方法は

• 肩や腕の筋肉をつける
• 姿勢を正す

なで肩そのものが完全に治るわけではありませんが、なで肩に見られないようにすることは充分に可能です♪♪
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・日常的に下方向へ引っ張られる動作が多い

重い物を持つことが多い方は、なで肩になりやすい傾向にあります！！
腕を下方向へ引っ張られると、肩関節も同じ方向に引っ張られ、肩甲骨全体が下方向へ歪みます。
それが習慣になると、両肩が下へ下がった状態で固定されてしまうのです。。。
仕事等で重い物を運ぶことが日常になっている方の多くは、なで肩傾向にあります
この場合、気をつけるべきことは

• 肩や腕に筋肉をつける
• 同じ動作を繰り返さない

例えば重い荷物を運ばなければならない状況ですと、延々とそれを続けるのではなく、必ずどこかで姿勢を正し、背筋を伸ばして肩を回すなどの簡単なストレッチをしましょう。
常にリセットすることで、骨が下方へ引っ張られた状態から抜け出すことができますよ♪
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なで肩の影響とは
なで肩であることは、日常生活にどのような影響があるのか。
・肩がこりやすい
1番はこれですね。
なで肩は、普通の肩や「いかり肩」に比べて肩こりになる可能性が高いです！！
首と肩はつねに頭を支えています。
肩が広くしっかりしている人は、頭を支える「基礎」の部分が安定しています。
しかし、肩のラインが下に下がっていると、首と首に近い部分だけで頭を支えなければならないため、常に筋肉が緊張してしまいます。。。
狭い範囲の筋肉だけが酷使されている状態なので、当然肩が凝りやすくなってしまいますね。。
また、頭を支える肩が疲れていると首が前に出てきてしまい、結果的に猫背になる確率も高くなってしまいます。
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なで肩の改善方法
１.壁を目の前にして立ち、両腕をバンザイの状態で上にあげ壁に手をつきましょう。

※この時、やや斜め前方向に両腕を挙げてください！！

２.肩・肩甲骨から腕全体をあげ、数秒キープして肩をおろします。

※10回を目標に繰り返してください。
 
この運動は1セット行っただけでも改善が感じられるかと思います。
常に改善した状態をキープできるようになるためには
毎日思い出したら行うようにしましょう！！
何事もコツコツですよ♪♪