ストレッチで免疫力を上げよう♪／ストレッチアップ天満橋店

ストレッチで免疫力は上がるのか？？
毎日10分間のストレッチを行ったところ実際に免疫力が上がったという研究があります！！
ポイントは毎日ストレッチすること！
1日トータル10分間でもいいので、がんばってみませんか？
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免疫力を高めるストレッチとは

◦首すじのストレッチ

 
親指で首の上の方を押すようにしましょう。
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◦首のストレッチ

首と肩の力を抜き、ゆっくり伸ばしましょう。
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◦背中のストレッチ

椅子に座り、両手を組んで前に伸ばします。 そしておへそをのぞきこむようにして背中を丸めましょう。
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◦腰のストレッチ

椅子に座り、腰を伸ばして体をひねりましょう。 ひねった際に背もたれをつかむようにひねります。
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◦上半身のストレッチ

両手を組んで上に伸ばしながら胸を張りましょう。
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ストレッチをする際の注意点

1. 時間を20秒以上かけて伸ばすこと
2. 伸ばす部位を意識すること
3. 痛くなく気持ち良い程度に伸ばすこと
4. 呼吸を止めないこと

5~10秒ではストレッチの効果は中々出にくいです。。。

そのため20秒以上かけて伸ばすようにしましょう♪

また痛いほど伸ばすと伸張反射という現象がはたらき、かえって筋が硬直し固くなることがあります。

 

ストレッチ効果が低下してしまいますので気を付けて伸ばしましょう！

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