健康寿命とは？？／ストレッチアップ天満橋店

平均寿命という言葉は聞いたことがあると思います。
ただ健康寿命という言葉はあまり聞き慣れない方も多いのでは？
健康寿命とは
健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間
となります。
 
平均寿命とは？
生まれたときから亡くなるまでの平均余命を平均寿命といいます。
 
健康寿命とは？
病気によって介護や支援を必要とする期間は寿命に加えませんが
健康状態で生活している期間が寿命に換算される仕組みです。
 
 
2022年の平均寿命は男性が約81歳、女性が約87歳です。
70年以上前と比べると30歳以上伸びており
男性も女性も過去最長を更新しています。
 
 
一方健康寿命は少し前の記録になりますが
2019年時点において
男性が約72歳、女性が約75歳であることが公表されています。
健康寿命は、平均寿命と同じような形で年々伸びています。
ただ平均寿命と健康寿命を比較すると
男性は約8歳、女性は約12歳の差があり
健康寿命の方が短いことがわかります。
 
 

健康寿命を延ばすために気を付けたいポイント

健康寿命を延ばすために重要となるのが、なんといっても生活習慣。
もうほんとにこれです！！
日々の生活スタイルにほんの少し変化を加えましょう♪
それを継続すると、健康寿命を延ばせる可能性が高まっていきます！
 
 
2つご紹介します！！
・プラス10分間のウォーキングを心がける
適度なウォーキングを心がけることが大切です。
例えば
通勤時に1駅前に降りて歩く
徒歩10分の距離では車や自転車を使わないなど。
たかがほんの10分ですが
毎日繰り返すことで生活習慣病の予防につながります。
ただし過度な距離は逆効果。
だいたい歩数は8,000歩までで、距離にすると5～6km程度。
まずは無理のない範囲で距離を設定すると良いですよ。
    
・ストレスをためすぎない工夫をする
過度なストレス状態が続くと
喫煙やお酒の量が増えたり過食したりなどで発散することも。
日々のストレスを解消するためには
腹式呼吸やヨガやストレッチといったリラクゼーション。
ウォーキングなどの運動で発散。
快適な睡眠、親しい友人や家族と話すなどが効果的ですよ♪

 
 
日ごろから健康寿命を意識して
規則正しい生活習慣を心がけることがとても大切です。
決して難しいことじゃなくていいので
継続的に実施できるこれはいいなと思う事を意識して
健康寿命の促進を目指しましょう♪
 
 
最後におススメの身体ほぐし方☆
 
ストレッチポール


 
もう本当にポールに寝てるだけでもＯＫ！！
意識できるのであれば深呼吸を♪
鼻から吸って口から吐きましょう。
 
※ワンポイント
ポールと腰の間に隙間ができてると思います。
お腹に少し力を入れて腰のアーチをつぶしましょう♪
 
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