寝てるときに足が攣る／ストレッチアップ天満橋店

最近冷えてき、寝ているとき夜中や明け方などに
急に足が攣って目が覚めてしまったりすることありませんか？
そう！！
こむら返りというやつですね。
ひどい時は痛みが続き筋肉痛の症状になることも。。。
これは自分の意識とは関係のないところで突然筋肉の収縮が起こり
痛みをともない凝り固まって元に戻らなくなった状態になっています。
ふくらはぎに限らず太ももや足の先などにもよく起こりますよ！
医学的には「有痛性筋けいれん」や「筋クランプ」といった言葉で表現されています。
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原因は何か？？

1.睡眠時の寝汗など体からの脱水により、その影響でミネラルの
電解質(イオン)バランスが崩れてしまう。
2.日中の過労や激しい運動をしたため、筋肉疲労と老廃物の蓄積による血流の低下。
3.冷えによる、筋肉の凝り固まりや血行不良。
4.体が硬く、柔軟性の低下。
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予防と対策

○水分をこまめに摂取
水分不足や脱水症状を防ぎましょう！
特に就寝前にコップ1杯分の常温のお水♪
冷たいものや飲む量が多いと冷えの原因に。
 
○足を温める
シャワーだけじゃなく、しっかり湯船に浸かりましょう！
また長ズボンを着用したり、寒い日はレッグウォーマーなどでも
対策してね♪
 
○食事に偏りがないか
豆腐や肉や乳製品。
また筋肉の働きに関与するミネラルやビタミン類をバランスよく
取りましょう♪
 
○ストレッチをする
筋肉が硬かったり、柔軟性が低いとこむら返りの原因に！！
ふくらはぎや太もも、骨盤周りなど大きな筋肉をストレッチしてね♪
私個人的オススメストレッチ☺
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足の指を曲げるだけ！
痛いけどトライしてみて下さい♪
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