筋肉が柔らかい人が共通すること／ストレッチアップ天満橋店

よくある質問で、『身体がものすごく硬いのでどうしたら柔らかくなりますか？』
または『ストレッチ何をしたらいいのですか？』
というのが沢山あります。


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筋肉が柔らかいとどのようなメリットがあるかご紹介します！！

①力を発揮しやすい、ケガをしにくい

筋肉の特徴は「伸縮性があること」 ピンと張ったゴムはうまく張力も発揮できないですし、切れやすいですよね？
これは筋肉にとっても同じことになります♪

②疲労が溜まりにくい

柔らかい筋肉は血流の流れが良くなります！
ということは「回復力」も高くなります！ その結果、疲れにくい身体を維持しやすくなりますよ♪
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さてここで問題です！！

筋肉の柔らかさと大きく関係するものは何だと思われますか？

 

食事？ 睡眠？ 休息？ 生まれつき（遺伝）？ 日々のストレッチ？

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この中にも色々な要素が頭に浮かんだりしたでしょう。
今回、ご紹介する内容はあくまで１つの参考という形で考えてもらい、取り入れてもらえたらと思います♪
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筋肉の柔らかい人に共通する習慣とは、、、、

圧倒的に水分を摂取していることです！！

なんと一日軽く２L以上（運動以外で）飲むそうです♪♪

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水分不足で体の筋肉が硬くなる？？

【からだの水分量って？】
人間の身体はほとんどが水でできています。
身体の水分量は、年齢、性別、体型によって違いがあります。
目安になりますが、胎児は体重の約９０％、新生児は体重の約８５％、小児は約８０％、成人は約６０％、そして高齢者では約５０％を水が締めており
年を重ねるほど水分量の割合が減少していくことがわかります！！
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【この水分量、普段はどこにいくの？】

身体中の血液に約８％、組織と組織の間に約２０％、細胞に７０％以上蓄えれるようになっています！

また、この細胞とは主に脂肪や筋肉のことになりますが、どちらにより多く含まれているかご存知でしょうか？

実は、脂肪の保水率が１０～２０％なのに対し、筋肉は７５～８０％もの水分を含むことができます！！

そもそも筋肉を包む腱や皮膚真皮、筋膜、靭帯などの60％は水分でできています！！
この水分が少なければ必然的に柔軟性が失われるということです。
いわゆる水分不足だと筋肉が硬い状態になります。。。
ということは、水分量が少ないと筋肉は思う存分動くことができないということ＝硬くなる！ということに。
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では、一日にどのくらいの水分が良いのか？
運動されてる方であれば最低２L～２.５Lは飲みましょう！！（運動時以外で）
また一般の方でも目安は
自分の体重（kg）×40ⅽⅽ
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体重50kgの方で×40cc=2000ⅽⅽ➡2ℓになります♪
体重がある方はその分水分を摂取する量も増えてきます！！
夏場は熱中症が怖いのもあり、意識的に水分を摂取すると思います。
ただ冬場の時期になると極端に水分の摂取量が減る方が多いです。 １日で５００ｍｌも飲んでないかもしれないって人もいますからね。。。 （そういう方のほとんどが冷え性や肩こりなどです、、、）
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中々疲れが取れない方や筋肉が硬いという方は、1度1週間くらい試してみてはいかがでしょうか♪♪